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Montag ist Detoxtag! Schlank und fit durch Entlastung, Reinigung und Regeneration

Unser Körper ist ständig mit dem Abbau von Fremd- oder Schadstoffen beschäftigt und kommt manchmal einfach nicht „hinterher“. Wir fühlen uns müde, kraftlos und schwer, die Haut ist fahl, die Verdauung schlecht. Der richtige Zeitpunkt für ein wenig Detox. Nutzen Sie dafür einen Tag pro Woche und starten Sie leicht, fit und voller Energie durch!

Gut einschlafen, über Nacht regenerieren und entgiften

Unsere Entgiftungsorgane Leber, Galle und Nieren arbeiten zwischen 1 und 3 Uhr auf Hochtouren. Unterstützen Sie Regeneration, Zellerneuerung (schöne Haut, strahlender Teint) und Fettabbau. Verkürzen Sie am Vorabend Ihres Detox-Tages die Bildschirmzeit und gehen Sie einfach etwas früher zu Bett.

Schon vor dem Frühstück: Mit Flüssigkeit die Verdauung in Schwung bringen

Ihr Detoxprogramm beginnt mit einem Glas warmem Wasser: Einfach in kleinen Schlucken trinken, gerne mit einem Spritzer frischer Zitrone. Kurbelt Verdauung, Fettverbrennung und Stoffwechsel an. Über den Tag verteilt 2-3 Liter Wasser oder Tee (ungesüßt) trinken. Sie können mit frischer Minze, Zitronengras oder Himbeeren verfeinern.

Power-Kick: Wechselduschen zur Stimulation des Stoffwechsels

 Frau beim Wechselduschen

Juhu, so kann der Detox-Tag beginnen! Starten Sie „warm“ und stellen Sie dann auf „kalt“. So kommt der Stoffwechsel auf Hochtouren. Von der rechten Ferse aufwärts an der Beinaußenseite bis zur Hüfte. Dann über die Innenseite wieder zurück zum Fuß. Das gleiche am linken Bein. Jetzt nacheinander beide Arme: Vom rechten Handrücken bis zur Schulter und über die Innenseite wieder zurück. Nun den Rumpf kühl abduschen und 2-3 Minuten unter warmen Wasser entspannen. Los geht’s von vorne (Sie beenden mit „kalt“). Wechselduschen stärkt unser Immunsystem, trainiert die Gefäße, sorgt für  einen Stoffwechselkick und gute Laune! Wechselduschen Sie allerdings nur, wenn Sie gesund sind.

Power-Kick: Und jetzt Frühstück: „Bircher Spezial“ – leicht und lecker!

An Ihrem Detox-Tag darf ein ausgewogenes, leichtes Frühstück nicht fehlen.
Für eine Person: 2 EL grobe Haferflocken mit 3 EL Wasser am Vorabend einweichen. Morgens untermischen: 1 TL frischen Zitronensaft, 2 EL Naturjoghurt 3,5 % Fett, 1 geriebener Bio-Apfel mit Schale, 1-2 TL gehackte Mandeln. Wenn Sie es süß möchten: 1 TL Honig.

Tief durchatmen und entlasten

Wir entgiften auch über den Atem! Nehmen Sie sich Zeit für diese kleine Übung, damit Sie leicht und befreit durch den Tag kommen. Richten Sie sich auf und atmen Sie ganz bewusst 5 Mal tieeeeef ein und aus. Räkeln und strecken Sie sich. Verschaffen Sie Ihren Lungen Platz! Mehrmals täglich.

Leicht und gesund essen

Detox mit Obst und Gemuese

Die Mahlzeiten sollten heute leicht und gesund ausfallen. Leichte Kost entlastet den Organismus und trägt dazu bei, dass Sie sich fit und gesund fühlen. Am besten auf tierische Produkte verzichten und mehr Gemüse und Obst mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen essen. Bestimmte Obst- und Gemüsesorten wie Ananas, Grapefruit, Artischocke und Rosenkohl helfen dem Körper zu entgiften. Meiden Sie Schwerverdauliches, Zucker und Alkohol. Abends gerne auf feste Nahrung verzichten. So entlasten Sie Ihren Darm, der Bauch wird flach und Sie fühlen sich einfach schlanker.

Kleiner Stoffwechselkick: Spaziergang an der frischen Luft

An Ihrem Detox-Tag ist sanfte Bewegung angesagt. Wie wäre es mit einem flotten Spaziergang mittags und abends? Nur wer sich den Tag über regelmäßig bewegt, bringt seinen Stoffwechsel auf Trab – eine Grundvorrausetzung, um Ballast loszuwerden und die Fettverbrennung anzukurbeln.

Detox im Basen-Bad: Werfen Sie Ballast ab!

Ein Basenbad wirkt wohltuend, reinigend und hilft, Säuren über die Haut auszuleiten. Hierzu bleiben Sie mit einem Basen-Badezusatz (Reformhaus) länger als gewohnt in der Badewanne. Danach fühlen Sie sich leicht und tiefenentspannt.

Power-Nährstoffe für Leichtigkeit und Wohlgefühl

Grüner Tee |  Grüner Kaffee | Vitamin B6 | Vitamin B12



Autorin: Bianca Hertlein

Professioneller Privattrainer und Coach, vermittelt seit 2001 Klienten in ganz Bayern einen souveränen Umgang mit Bewegung, Ernährung und Gesundheit. Ihre Philosophie: Weg von Diäten und Radikalprogrammen hin zu individuellen Optimierungen des Lebensstils, die mit Freude und Genuss dauerhaft beibehalten werden können.





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